Vitamine F3

Food – Fitness – Fun


Een reactie plaatsen

Review: Body Attack bij Healthcity in Mechelen

In de Body-For-Life challenge moet ik 3 keer per week een HIIT doen. De training van 20 minuten zoals ze in het boek staat is pittig, maar soms doe ik eens graag iets anders. What can I say, ik hou niet van voorspelbaarheid! Ik ging dinsdag dus naar de fitness voor een uurtje Body Attack.

 

 

De naam zegt het eigenlijk al: het is een ATTACK op je BODY! “Dit is echt een les voor ADHD’ers”, grapte mijn vriendin, Liesbeth, op voorhand. Wel, Liesbeth, je had gelijk!

Na een opwarming, volgen er een aantal liedjes waarop je super intensief staat te springen en dansen. Geen nood, je hoeft niet massaal veel pasjes te onthouden. Als je een bepaalde move niet gecoördineerd krijgt, doe je gewoon iets dat er op lijkt!  Als je het maar enthousiast én intensief doet.

De ADHD liedjes worden telkens afgewisseld met rustigere nummers waar je een beetje op adem kan komen en waar je eerder een soort krachttraining doet. (Weeral dat verdomde pompen, dat ik dus nog steeds niet deftig kan!)

Is je conditie nog niet helemaal op het peil van de lesgeefster, worden er 1 à 2 alternatieven voorgedaan. Zo kan ieder op zijn eigen niveau zo goed mogelijk meedoen. Want toegegeven, wil je het vollédig meedoen zoals de lesgeefster, heb je toch al een stevige conditie nodig!

Voeg daaraan toe: de leuke muziek (geef mij Rihanna en ik ben content), de aanmoedigingen van de lesgeefster om vooral méé te zingen (vals? who cares?) en een super dynamieke sfeer … en je krijgt een Jess die helemaal gewonnen is voor deze groepsles!

Op het einde volgt er uiteraard een cooldown, en dat mag je redelijk letterlijk nemen. Op dat moment zijn je kleren volledig doorweekt van het vele zweten en koel je behoorlijk af, maar jongens wat een heerlijk gevoel in je lijf!

Een aanrader, dus!


2 reacties

Recept: ei in 30 seconden

Met wat geluk heb je het van je ouders geleerd. Of opgezocht in de kookboek van de boerinnekesbond. Een ei moet je 8 tot 10 minuten laten koken, wil je het hardgekookt krijgen. Right?

Pssssh! Wie heeft er de dag van vandaag tijd om een ei 10 (TIEN!) minuten te laten koken?

Dit wordt ongeveer mijn kortste recept ooit, ik durf het nauwelijks te klasseren onder de categorie “Recepten” op mijn blog! Maar het heeft mijn leven ZO veel gemakkelijker gemaakt! Bon, hier komt ie:

 

Ingrediënten:

  • 1 ei
  • een klein beetje olijfolie (mini mini beetje)

 

Bereidingswijze:

  • doe de olijfolie in een klein plastiek potje
  • breek het ei in het plastiek potje
  • steek het plastiek potje voor ongeveer 30 seconden in je microgolf op volle kracht.
  • KLAAR!

 

Opties:

  • voeg peper en zout toe
  • gebruik een fancy shmancy eierkookpotje (te verkrijgen voor ongeveer een halve euro bij Blokker of Carrefour)
  • kluts het ei als je een soort omelet wil
  • doe het ei in een vierkant potje zodat je eitje dezelfde vorm heeft als je boterham

 

IMG_3837

 

Belangrijke opmerkingen (het gaat hier zowaar nog ingewikkeld worden):

  • blijf er bij staan, soms is 20 seconden al genoeg en dan begint het ei een beetje te ontploffen. Dit hangt af van de vorm van je potje, de grootte van het ei, het wattage van je microgolf, en de stand van de maan (ok dat laatste was gelogen, maar op Internet kom je vanàlles tegen!)
  • per ei moet je ongeveer 20 à 30 seconden rekenen, dus als je 3 eieren tegelijk in een potje hebt gedaan, duurt het een dikke minuut
  • je zal natuurlijk niet zo’n perfect, glad, hardgekookt ei hebben dat je in schijfjes op een koude schotel kan leggen, maar serieus, hoe vaak heb je dat werkelijk nodig?


13 reacties

Body for life: resultaten na 4 weken

De eerste 4 weken van de Body for life challenge zitten er alweer op. Wat gaat dat snel! Op de weegschaal is er ongeveer 1.5kg af, maar daar doen we het niet echt voor. In mijn lichaam vertaalt zich dat in kleine extra lijntjes hier en daar. Spiertjes die er vroeger niet waren. Of die je niet zag zitten omdat ze verborgen zaten onder een zacht vetlaagje. Na 4 weken zijn de uiterlijke resultaten natuurlijk nog niet spectaculair, daarvoor is de periode te kort. Inwendig is er toch al het één en ander veranderd.

Zo heb ik dankzij de frequente, maar kleine porties geleerd om met véél minder eten toe te komen. Ik word er nu zelfs fysiek onpasselijk van om grote hoeveelheden te eten. Voor mij al een gigantisch succes op zich, want ik ben (was?) een veelvraat. Eten moest volumineus zijn, anders wat ik niet tevreden. Ik heb het dan ook helemaal niet moeilijk om het eetplan vol te houden.

Daarnaast ervaar ik ook een ongelooflijk voordeel van die ene “cheat day” of “free day” per week, waar je niet zo nauw naar je eten moet kijken en eens mag eten waar je zin in hebt. Het maakt dat ik heel de week volhoud om van zoetigheden af te blijven, omdat ik weet: zaterdag mag het. Dat glaasje wijn? Zaterdag! Die zin in een Kinderbueno? Zaterdag! (Al was die zin tegen zaterdag al weer over en heb ik hem uiteindelijk nooit gegeten). Het werkt voor mij geweldig goed!

In de fitness kan ik steeds zwaardere gewichten nemen. Dat is een enorme opsteker. Ik voel dat ik meer kracht ontwikkel. Ik ben krachttraining dan ook super leuk beginnen vinden. Ik krijg zelfs spijt dat ik er niet véél eerder mee begonnen ben. Waarom ben ik toch al die jaren blijven vasthouden aan die uuuren cardio? Het feit dat ik een concreet schema volg, doet wel veel. Ik modder niet zomaar wat aan, wat ik vroeger wel deed als ik me toch eens aan de losse gewichten waagde.

De liefde voor het sporten is in alle hevigheid terug. Ook dat heb ik grotendeels te danken aan het vaste stramien van het programma. Op dagen dat ik eigenlijk geen tijd heb om te sporten, omdat ik meteen na het werk naar school moet en pas om 22u thuis ben, zet ik mijn wekker om 5u25 zodat ik toch mijn HIIT gedaan krijg. Het duurt tenslotte maar 20 minuten. Eerlijk is eerlijk: wie heeft géén 20min over op een dag? Als dat betekent dat ik er mijn wekker voor om 5u25 moet zetten, is het maar zo. Nadien ben ik eens zo blij dat ik het gedaan heb! “Boy, I really regret that workout”, said no one. Ever.

Verder draait onze wasmachine ook op volle toeren, met nog een triatleet erbij leven we in dit huishouden bijna evenveel in onze sportkledij dan in gewone kledij! De armspieren worden vervolgens dus weer opnieuw getraind, om al die spullen op het wasrek te hangen.

 

  • Aantal kilo verloren: 1.5
  • Aantal workouts gemist: 0
  • Aantal cheat days: 4 (elke week 1)
  • Aantal keer blij geweest dat ik hiermee begonnen ben: ontelbaar

 

Op naar de volgende 8!

Bij gebrek aan daglicht vandaag, trekken de foto’s op niet veel. Hier en daar lijkt er toch al iets veranderd te zijn.

 

voorkant 4weken vs begin

Toch wel ieniemieni buikspiertjes on the way! (Hoofd afgehakt, wegens het trekken van een rare smoel)

 

achterkant 4weken vs begin 

Bespeur ik daar triceps?

 

zijkant 4weken vs begin

Hier is niet echt iets te zien, vind ik.

 

biceps

Poging tot biceps!


Een reactie plaatsen

Inner peace

This is so true

If you can start the day without caffeine,
If you can always be cheerful, ignoring aches and pains,
If you can resist complaining and boring people with your troubles,
If you can eat the same food every day and be grateful for it,
If you can understand when your loved ones are too busy to give you any time,
If you can take criticism and blame without resentment,
If you can conquer tension without medical help,
If you can relax without alcohol,
If you can sleep without the aid of drugs,
…Then You Are Probably
The Family Dog!

 

And you thought I was going to get all spiritual!

 

 

Bron: http://www.facebook.com/FitnessChicks


1 reactie

Review: Yogaflow in Mechelen

(Alternatieve blogtitel: plooi eens een Jess in twee)

Ontspannen en lenig… Beide zijn geen kenmerken waarmee ik mezelf zou beschrijven.

Feit 1: ik ben een zenuwpees. Als ik ergens rustig neerlig, flitsen de gedachten door mijn hoofd: ik los allerlei problemen op, maak planningen en zit (onbewust) stukjes uit mijn cursussen op te rakelen.

Feit 2: ik ben een stijve hark. Ik heb nochtans ballet gedaan. Vanaf ik een klein ukkie was dat net kon lopen, tot ik een jaar of 15 was. Maar samen met mijn tutu, verdween destijds ook mijn lenigheid. Jammer.

De oplossing komt er in de vorm van yoga. Ik doe al een tijdje samen met Odile ”aerial yoga”, waarover later meer uitleg.

Afgelopen zondag smeet (ik bedoel: legde) ik voor het eerst mijn yogamat neer bij Nele van Yogaflow in Mechelen.

 

 

In deze mooie en rustgevende zolderkamer werden we gedurende een uurtje getrakteerd op een “gentle flow”. Op de website las ik over deze les het volgende:

Gentle Flow Yoga is het tot eenheid brengen van lichaam en geest door ‘asana’s’ (lichaamshoudingen) te oefenen, de ‘pranayama’ (ademhaling) ritmisch te beheersen en de ‘dhyana’ (meditatie) toe te passen.

Gentle Flow is een langzame, rustige variant van vinyasa die je stress kan verminderen, je helpen te onthaasten, een positief effect heeft op het zenuwstelsel, de klieren en op bepaalde organen en zo ons algehele welbevinden bevordert.

Deze is ideaal als je op zoekt bent naar een rustige vorm van yoga, waarbij inspanning en ontspanning elkaar afwisselen. Heel geschikt voor beginners!

 

Dit klonk haalbaar voor deze stijve hark! De uitleg kwam gelukkig ook helemaal overeen met wat Nele ons tijdens deze les liet doen. Soms werden onze spieren aan het werk gezet, soms werd mijn lenigheid op de proef gesteld en op andere momenten concentreerden we ons op onze ademhaling. (Soms alles tegelijk!)

Ik kende al een aantal van de houdingen door zelf te experimenteren met yoga podcasts, maar het was goed om nu eens meer uitleg te krijgen en gecorrigeerd te worden. Zo weet tenminste dat je het wel allemaal naar behoren uitvoert, om het beste resultaat te krijgen.

Het uurtje vloog voorbij, op geen enkel moment had ik de neiging op de klok te kijken (ik weet zelfs niet of er überhaupt één hing?), wat ik bij andere indoor groepeslessen wel vaak heb. Voor mij dus een echt succes en zeker voor herhaling vatbaar! Deze zondag ga ik al terug!

Yogaflow heeft een heel uitgebreid lessenaanbod, voor ieder wat wils:

https://i0.wp.com/www.yogaflow.be/wp-content/uploads/2010/12/YF_UUROOSTER_A5_oktober.jpg

Ik ga zeker de andere lessen eens uitproberen, maar eerst maar eens zien dat ik alle houdigen onder de knie krijg! Dit is alvast mijn doel:

 

 

Een proefles kan je volgen voor €5, een 10 beurtenkaart heb je voor €90. Voor meer info, check www.yogaflow.be

Word ook lid van de Facebook page van Yogaflow!

(Bron foto’s: de website en Facebook page van Yogaflow)